陳 淑玫的部落格

Ellis認為人類可以做有效的思考，以發展健康旳人格，但人卻有天生的傾向，形成自我挫敗的想法，這是由非理性的思考所造成。Ellis分析西方社會有十種非理性信：
1.人必需受到周遭的人所喜愛與讚賞。
2.人必需有充份的能，大有最大的成就，才是個有價值人。
3.某些壞的、邪惡的人，應受到責備懲罰。
4.若事情無法如己所願，會令人難以忍受。
5.不快樂是因外在的環境所導致，個人是無法支配的。
6.逃避困難與責任比面對他們容易。
7.對於可能發生的危險或可怕的事，必須時時掛心。
8.人應該依賴別人，且應該找一個更有力的人物去依靠。
9.過去的經驗與事件決定了現在的行為，其影響是無法根除的。
10.每個問題都只有一個完美的解答，若無法找到此解答，會帶來災禍。

三、一般常見非理性信念：
1.絕對的「必須」和「應該」：我一定不可以被人誤會。
2.災難化：被人誤會是一件糟糕且可性的事。
3.我無法容忍這件事：我無法容忍受被人誤會。
4.責備自己和他人：如果被人誤會我是一個很糟糕的人，而且別人會以為我真的……。
5.過度概化：如果小張批評我，其他人也會起而仿效，到時候我就孤掌難鳴了。
6.貿然下結論：如果小張批評我，一定是我太爛了。
7.只注意負訊息：看到小張對我眉頭，他一定是對我不滿。
8.誤解正面訊：小王約我出去吃飯，只不過是可憐我這個呆瓜。
9.個人化：小張說他忙得沒有時間見人，可是他真正的意思是他不想見我。
10.虛有其表：這一次我違背自己的行事風格，好好接待弓張，事實上我是一個虛有其表的人。
11.完對主義：這次與小張、小王相處得不，不過我講了些愚蠢的話，我應該要表現得完美才對。

四、理情行為治療的技巧
＊ＡＢＣ情緒理論
　Ａ代表緣起事件
　Ｂ代表信念
　Ｃ代表行為的結果
　一般人常認為外在事件Ａ是直接導致情緒困Ｃ的罪魁禍首，但ＡＢＣ理論告訴我們，Ａ並不能直接導致Ｃ，而是透過Ｂ的中介歷程才造成Ｃ的結果。所以事件本身無法困擾我們，而是我們自己對事情的自法困擾著我們。
　信念的確是關鍵所在，但「不同的人有不同的信念，不同文化的人有不同的信念」，人們常被這些根深柢固的信念左右著且難以自拔；人們常常會毫不思索的就把傳統的文化觀念或社會習俗奉為真理，也因此造成了各種不同的情緒困擾。　
＊ＤＥＦ治療理論　
　Ｄ代表駁斥：治療者要協助當事人去駁斥「非理性信念」
　Ｅ代表效果：意指內心經由駁斥而得到一個新的「境界」
　Ｆ代表新的情緒：能以合理的思考方式取代不合理的思考模式
　「駁斥」或「面質」當事人的非理性信念是理情治療法的重點，通常理情治療師會直接告訴當事人他有非理性信念，但一般人通常不相信自己的想法是非理性的，總認為他所思所想都是真實的，事情就是那麼自然的會如他所想的那個樣子。
　故，ＲＥＢＴ理情治療法的策略程序歸納如下：
1.教導當事人ＡＢＣ情緒理論
2.協助當人人駁斥非理性信念
3.配合「幽默技術」的使用
4.關讀治療(鼓勵當事人閱讀書籍或錄音帶，藉以改變不合理認知)
5.認知性的家庭作業(能利用ＡＢＣ情緒理論於日常生活中)
6.改變「自我告知」的內容
7.達成理性的生活哲學觀